Já passou por uma crise de ansiedade?
Antes de tudo, saiba que a ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas, quando se transforma em uma crise, pode ser extremamente debilitante. Milhões de pessoas enfrentam crises de ansiedade e muitas vezes não sabem como lidar com esses momentos críticos.
Sabendo disso, este guia foi criado para ajudar você a entender e manejar melhor essas crises, oferecendo estratégias imediatas e de longo prazo.
Se você ou alguém que conhece enfrenta esse problema, saiba que buscar ajuda profissional pode fazer toda a diferença. Vamos agora descobrir como lidar com uma crise de ansiedade da melhor forma possível.
O QUE É ANSIEDADE
A ansiedade é caracterizada por um medo exacerbado em relação ao futuro, com uma preocupação exagerada que distorce o cenário real, alimentando diversos pensamentos negativos.
Apesar disso, a ansiedade é somente uma expectativa, quando saudável. Quando manifestada como distúrbio, prejudica a qualidade de vida, alterando o sono (insônia) e o apetite (diminuição ou aumento).
Ressaltamos que a ansiedade é uma emoção normal que todos experimentamos em momentos de perigo ou estresse.
No entanto, quando a ansiedade se torna intensa e persistente, pode evoluir para uma crise. Durante essa crise, a pessoa pode sentir um medo avassalador, mesmo que não haja uma ameaça real e imediata. Com sofrimento manifestado e a impossibilidade de manter ou controlar a rotina, o comportamento ansioso pode ser definido como doença.
PRINCIPAIS SINTOMAS DE UMA CRISE DE ANSIEDADE
Identificar os sintomas de uma crise de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela. Aqui estão alguns sinais comuns:
- Palpitação, coração pulsando forte ou acelerado
- Sensação de garganta fechada
- Suor excessivo
- Tremores
- Falta de ar
- Sensação de desmaio
- Tonturas
- Náusea ou desconforto abdominal
- Formigamentos
- Dor ou desconforto no peito
- Calafrios e sensação de calor
- Pensamentos acelerados
- Sentimentos de irrealidade
- Sensação de afogamento ou sufocação
- Despersonalização (sentir-se fora de si mesmo)
- Sensação de perigo iminente, pânico
- Medo de perder o controle ou enlouquecer
- Medo de morrer
- Dificuldade de concentração
Às vezes, a crise de ansiedade surge sem aviso e sem motivo aparente, como consequência do transtorno de ansiedade generalizada, resultante de uma descarga de emoções acumuladas.
CAUSAS COMUNS DE CRISE DE ANSIEDADE
Diversos fatores podem desencadear uma crise de ansiedade. Ainda assim, conhecer as causas pode ajudar a prevenir futuras crises. Algumas causas comuns incluem:
- Estresse: Excesso de responsabilidades, prazos apertados, mudanças significativas na vida.
- Traumas: Experiências traumáticas passadas, como acidentes ou abusos.
- Problemas de Saúde Mental: Condições como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno do pânico.
- Estimulantes: Consumo excessivo de cafeína, nicotina ou outras substâncias.
TÉCNICAS PARA LIDAR com CRISE DE ANSIEDADE
Quando uma crise de ansiedade acontece, é importante ter estratégias rápidas e eficazes para aliviar os sintomas.
Respiração Profunda
A respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Siga estes passos simples:
- Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro.
- Segure a respiração por um momento.
- Expire lentamente pela boca, contando até quatro.
Técnicas de Aterramento
As técnicas de aterramento ajudam a focar a mente no momento presente, por exemplo a Técnica 54321:
- Observe cinco coisas à sua volta.
- Identifique quatro coisas que você pode tocar.
- Perceba três coisas que você pode ouvir.
- Sinta duas coisas que você pode cheirar.
- Note uma coisa que você pode saborear.
Relaxamento Muscular Progressivo
Esta técnica envolve tensionar e depois relaxar diferentes grupos musculares para reduzir a tensão física.
Outras Estratégias Rápidas
- Usar uma Bola Anti-stress: Apertar uma bola anti-stress pode ajudar a liberar a tensão.
- Beber Água Fria: Tomar um gole de água fria pode ajudar a interromper o ciclo de ansiedade.
COMO AJUDAR UMA PESSOA EM CRISE DE ANSIEDADE
Neste momento, não diga que “vai passar”, nem use frases otimistas para tentar animar a pessoa. Também evite menosprezar ou amenizar a situação, como se fosse algo simples de ser superado. Nesses casos, escutar mais do que falar e demonstrar preocupação são medidas que podem contribuir.
Afinal, a ajuda equivocada pode aumentar os sintomas de ansiedade e causar ainda mais sofrimento.
Dessa forma, é essencial evitar aquilo que pode atrapalhar. Veja como ajudar uma pessoa em crise de ansiedade da maneira certa:
- Deixe o otimismo de lado: Evite frases como “tudo vai dar certo” ou “vai passar”, pois podem ser interpretadas como menosprezo pelo problema da pessoa.
- Evite forçar: Pressionar a pessoa para reagir pode fazer com que ela se sinta desvalorizada. Ofereça apoio sem forçar.
- Escute mais: Ouvir mais do que falar é a melhor alternativa. Não faça julgamentos e respeite o tempo da pessoa.
- Demonstre preocupação de verdade: Mantenha um diálogo afetuoso e esteja presente durante a crise, mas evite excessos de preocupação.
- Distraia a pessoa com boas lembranças: Tente desviar a atenção da pessoa com assuntos agradáveis, mas com sensibilidade.
- Chame-a para dar uma caminhada: Ofereça alternativas como uma caminhada, mas sem insistir se a pessoa não quiser.
- Não ofereça bebida: Evite oferecer álcool, pois pode ser visto como uma forma de alívio e criar maus hábitos.
- Elimine expectativas: Seja objetivo e evite criar expectativas que possam aumentar a ansiedade.
- Saiba identificar uma crise de ansiedade: Reconheça os sinais e ofereça apoio quando perceber agitação física ou pessimismo excessivo.
- Dicas simples para lidar com a ansiedade: Sugira alternativas práticas, como manter uma rotina controlada e anotar pensamentos antes de dormir para melhorar o sono.
ESTRATÉGIAS PARA GERENCIAR CRISE DE ANSIEDADE
Além das técnicas imediatas, é importante adotar estratégias de longo prazo para gerenciar a ansiedade.
Mindfulness e Meditação
Praticar mindfulness e meditação regularmente pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade. Estas práticas ajudam a aumentar a consciência do momento presente e a diminuir a reatividade emocional.
Exercícios Físicos Regulares
A atividade física regular libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Caminhada, corrida, ioga e natação são alguns tipos de exercícios particularmente benéficos para sua saúde mental.
Dieta Equilibrada e Sono Adequado
Manter uma dieta equilibrada e garantir um sono de qualidade são fundamentais para o bem-estar mental e físico.
A IMPORTÂNCIA DA TERAPIA PARA ANSIEDADE
Quando uma crise de ansiedade ou ataque de pânico acontece, a melhor forma de tratamento é entrar em contato diretamente com um psicólogo. Se forem muito graves e durarem muito tempo, é fundamental que um profissional especializado em saúde mental seja contactado.
A terapia é uma ferramenta poderosa no tratamento da ansiedade. Um psicólogo pode ajudar a entender melhor as causas da ansiedade e a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com ela, seja de forma de terapia online ou presencial.
OS BENEFÍCIOS DA TERAPIA
- Autoconhecimento: Entender melhor seus próprios pensamentos e comportamentos.
- Desenvolvimento de Habilidades: Aprender técnicas eficazes para gerenciar a ansiedade.
- Apoio Contínuo: Ter um profissional para acompanhar seu progresso e ajustar as estratégias conforme necessário.
As crises podem ser sinais de outros transtornos, como a síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada. Em alguns casos, o médico ou psiquiatra pode receitar medicações que controlam a ansiedade se outros métodos não tiverem dado resultados aparentes.
Se você está enfrentando crises de ansiedade, não espere para buscar ajuda. Agende sua consulta hoje mesmo. Um profissional pode fornecer o suporte necessário para superar esses desafios e melhorar sua qualidade de vida
Lidar com uma crise de ansiedade pode ser desafiador, mas com as estratégias certas e o apoio adequado, é possível recobrar o controle.
Portanto, nunca subestime a importância de buscar ajuda profissional. A terapia pode ser uma ferramenta transformadora, ajudando você a viver uma vida mais equilibrada e saudável.
RECURSOS ADICIONAIS
- Ligue 188: Centro de Valorização da Vida (CVV) – Atendimento gratuito e sigiloso.
- Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP): Informações e recursos sobre saúde mental.
- Associação de Apoio à Saúde Mental (AASM): Apoio e informação para pessoas com problemas de saúde mental.
Psicólogo Anderson Gaspar
Graduado pela UNICSUL (Universidade Cruzeiro do Sul)
Agende sua Terapia
(11) 94944-9354
